51ÖðÈÕ´óÈü£¬²»µ«½öÊÇÒ»¸ö½ÇÖ𣬸üÊÇÒ»¸öÒý·¢´´ÒâÓë²Å»ªµÄƽ̨¡£ÌìÌ죬ÕâÀï¶¼»áÓÐеÄÖ÷ÌâºÍÌôÕ½£¬ÆÚ´ý×ÅÄãµÄ¼ÓÈë¡£ÎÞÂÛÄãÊÇÒÕÊõ¼Ò¡¢Éè¼ÆÊ¦¡¢´´ÒµÕߣ¬ÕÕ¾ÉѧÉú£¬ÕâÀï¶¼ÊÇÄãչʾ×ÔÎÒ¡¢ÌáÉý×ÔÎÒµÄ×î¼ÑÎę̀¡£
´´ÒâÎÞÏÞ£¬ÌôÕ½ÎÞ¾¡51ÖðÈÕ´óÈüÌṩÁ˶àÖÖ¶àÑùµÄÌôÕ½£¬´ÓÒÕÊõ´´×÷µ½ÊÖÒÕÁ¢Ò죬´ÓÉè¼Æ¾ºÈüµ½?ÉÌÒµ´´Ò⣬ÿһ´ÎÌôÕ½¶¼ÊÇÒ»¸ö´´?ÒâµÄչʾƽ̨¡£Äã¿ÉÒÔͨ¹ýÕâÀï·¢Ã÷×Ô¼ºµÄDZÁ¦£¬Ò²¿ÉÒÔÔÚÓëËûÈ˵ľºÕùÖлñµÃеÄÁé¸Ð¡£
רҵÆÀÉ󣬹«ÕýÆÀÑ¡ÎÒÃÇµÄÆÀÉóÍÅÓɸ÷ÐÐÒµµÄר¼Ò×é³É£¬ËûÃǽ«ÒÔ¹«Õý¡¢×¨ÒµµÄ±ê×¼ÆÀÅÐÿһ´ÎµÄ×÷Æ·¡£ËûÃÇ»¹»áΪ²ÎÈüÕßÌṩÃû¹óµÄ½¨æÅºÍÖ¸µ¼£¬×ÊÖúÄãÌáÉý×Ô¼ºµÄˮƽ¡£
·á¸»½±Àø£¬¼¤ÀøÒ»Ö±ÖðÈÕ´óÈü²»µ«Ìṩ¾«²ÊµÄÌôÕ½£¬ÉÐÓзḻµÄ½±Æ·ºÍ»ú»á¡£ÎÞÂÛÄãÊÇ»ñʤÕߣ¬ÕվɼÓÈëÕߣ¬Äã¶¼»á´ÓÖлñµÃÉú³¤Ó뼤Àø¡£´ÓÏÖ½ð½±Àøµ½ÐÐÒµÄÚµÄÐÅÓã¬ÎÒÃǶ¼½«ÎªÄãµÄÆð¾¢Óë²Å»ªÌṩ×î´óµÄÈϿɡ£
è¤Ù¤²»µ«ÊÇÒ»ÖÖÔ˶¯£¬¸üÊÇÒ»ÖÖÉúÑÄ·½·¨¡£Í¨¹ýÖðÈÕµÄè¤Ù¤ÑµÁ·£¬Äú½«Ñ§»áÔõÑùÔÚÒ»Ñùƽ³£ÉúÑÄÖмá³Ö?ÉíÐĵĿµ½¡¡£Õâ°üÀ¨Òûʳ¡¢ÐÝÏ¢¡¢ÐÄÀíµ÷Êʵȷ½Ãæ¡£51ÖðÈÕ´óÈü:è¤Ù¤¿âµÄóÆÖ¾Ö®Õ½£¬½«×ÊÖúÄú½¨ÉèÆðÒ»¸ö¿µ½¡µÄÉúÑÄ·½·¨£¬ÈÃÄúÔÚæµµÄÉúÑÄÖÐÒÀÈ»Äܹ»¼á³ÖÉíÐĵį½ºâÓ뿵½¡¡£
è¤Ù¤¿âÊÇè¤Ù¤ÑµÁ·µÄÀíÏ볡ºÏ¡£ÔÚÒ»¸ö°²?¾²¡¢Ìñ¾²µÄÇéÐÎÖоÙÐÐè¤Ù¤ÑµÁ·£¬Äܹ»¸üºÃµØ×ÊÖúÎÒÃǽøÈëÒ»ÖÖÉî¶ÈµÄÚ¤Ïë״̬¡£è¤Ù¤Ê¦µÄÖ¸µ¼ºÍè¤Ù¤¿âµÄÆø·Õ£¬Äܹ»ÎªÎÒÃÇÌṩһ¸öÈ«ÉíÐÄËÉ¿ªµÄÇéÐΣ¬Ê¹ÎÒÃÇÔÚѵÁ·ÖÐÔ½·¢×¨×¢ºÍ×ÔÐÅ¡£
ÔÚè¤Ù¤¿âÖУ¬ÎÒÃDz»µ«Äܹ»Ñ§Ï°ºÍÕÆÎÕÖÖÖÖè¤Ù¤×ËÊÆ£¬»¹Äܹ»ÓëÆäËûè¤Ù¤Ï²»¶Õß·ÖÏíÂÄÀúºÍ¸ÐÊÜ£¬Ï໥֧³ÖºÍÃãÀø¡£ÕâÖÖÉçÇøÆø·Õ²»µ«Äܹ»ÔöÌíÎÒÃǵÄ?ѵÁ·¶¯Á¦£¬»¹Äܹ»ÈÃÎÒÃǸÐÊܵ½?Ò»ÖÖ¹éÊô¸ÐºÍÎÂů¡£
Ñ¡ÔñºÏÊʵÄè¤Ù¤Ìåʽ£º³õѧÕß¿ÉÒÔ´Ó¼òÆÓµÄÌåʽ×îÏÈ£¬ºÃ±Èɽʽ£¨Tadasana£©¡¢ÏÂȮʽ£¨AdhoMukhaSvanasana£©ºÍèţʽ£¨Marjaryasana/Bitilasana£©£¬Öð½¥ÔöÌíÄѶȡ£
µ÷ϢѵÁ·£ºÌìÌ컨¼¸·ÖÖÓ¾ÙÐе÷ϢѵÁ·£¬ºÃ±ÈÉîºôÎü£¨DiaphragmaticBreathing£©ºÍ¸¹Ê½ºôÎü£¨AbdominalBreathing£©£¬Äܹ»ÓÐÓÃËÉ¿ªÉíÐÄ¡£
Ú¤ÏëѵÁ·£ºÌìÌì¾ÙÐÐ5-10·ÖÖÓµÄ?Ú¤Ï룬¿ÉÒÔÑ¡Ôñ¼òÆÓµÄרעºôÎüÚ¤Ïë»òÕß½ø½×µÄ¾²×øÚ¤Ï룬×ÊÖúÄúÌáÉýÐÄÌïµÄÇå¾²¡£
ѰÕÒרҵָµ¼£ºÈôÊÇÄúÊÇè¤Ù¤³õѧÕߣ¬½¨ÒéÔÚרҵè¤Ù¤½ÌÁ·µÄÖ¸µ¼Ï¾ÙÐÐѵÁ·£¬ÒÔÈ·±£Ðж¯µÄ׼ȷÐÔºÍÇå¾²ÐÔ¡£