楚天都会报
赵普
2026-03-05 04:31:59
纪律作息：坚持纪律的作息时间，天天在统一时间上床和起床。纪律的?睡眠习惯有助于调理生物钟，提升睡眠质量。
睡前松开：睡前阻止使用电子装备，举行松开运动如阅读、冥想或温水浴。这些运动有助于松开身心，增进睡眠。
营造睡眠情形：确保卧室清静、漆黑和相宜的温度，阻止噪音和光线滋扰。选择恬静的床上用品，有助于提升睡眠质量。
阻止咖啡因和酒精：睡前阻止摄入咖啡因和酒精，这些物质会滋扰睡眠。只管在下昼和晚上阻止摄入咖啡因，并在睡前几小时戒酒。
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