【48812】国际关节炎日留意维护膝盖！专家：跑步最健康

  北京时间10月12日，今天是国际卫生组织确认的“国际关节炎日”，膝关节炎是最常见的缓慢关节疾病之一。近年来，跟着生活水准不断提高，参加健身活动的市民渐渐的变多，运动练习逐步成了一种时髦，可是因运动不妥导致的膝关节损害病人在各大医院骨科越来越常见，那么运动健身和维护膝关节是不是真的“水火不相容”呢？

  专家表明，科学运动的原则是挑选恰当的运动项目并力所能及。很多研讨以为，游水是维护膝关节的最佳运动项目，其次是跑步、走路、骑自行车，主张仍是不要爬山。力所能及便是运动都要适度，在练习的时分要时间记住运动是趣味和健康的需求。

  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，爬山虽是一种很好的练习方法，但却不利于维护膝关节。一般不主张有膝关节疾病和40岁以上人群进行爬山运动。别的，运动中的改变动作最简单导致膝关节损害。像一些扣球的动作以及足球、篮球等运动中的斜切、回身、拐弯等动作都十分简单形成膝盖受伤。而跑步这种直线运动，膝关节受伤就会比较少。

  假如跑步练习期间感觉到膝关节不适，一般便是软骨损害、肌腱结尾病、滑膜炎，等等。只需跑步姿态正确运动量操控好了，跑步很少形成损害，不过需求留意姿态，此外尽可能地挑选在跑道、草地或许泥土地上面跑。大多数人以为运动时戴护膝能维护膝盖，这关于有膝关节损害的人来说很有必要。可是健康人最好不戴，运动中维护膝盖不能靠护具而要靠肌肉。

  要防止膝关节产生运动损害，首要要留意操控运动量，假如感觉膝盖痛苦就要歇息。其次平常多进行肌肉力气练习，如自动做大腿前侧股四头肌练习。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的养分浸透及减轻髌骨关节面继续受压。

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